Mùa đông những người bệnh tim mạch, huyết áp và tiểu đường thường có xu hướng bệnh nặng hơn do đây là thời điểm sức đề kháng của cơ thể chúng ta giảm sút. Ngoài ra còn dễ mắc các chứng bệnh hô hấp cảm cúm do thời tiết khô hanh lạnh giá
Khoa học đã chứng minh việc ăn nhiều trái cây theo mùa thích hợp, nhất là trong thời tiết mùa đông có thể giúp giảm thiểu đi việc mất nước do thời tiết hanh khô do trong trái cây có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhờ đó cơ thể có thể chống trọi cái rét và tăng cường sức đề kháng tốt hơn
Vậy mùa đông có quả gì chúng ta nên ăn ?
Sau đây thì lamgiaunhochannuoi sẽ giới thiệu những loại hoa quả mùa đông được các chuyên gia khuyên ăn vào mùa đông các bạn hãy cùng tham khảo nhé:
Top 13 loại quả nên ăn vào mùa đông
1. Quả táo
Không chỉ là loại quả ngon ngọt , Táo còn là loại quả bạn nên ăn thường xuyên vào mùa đông do nó có chứa nhiều chất xơ hòa tan như cacbonhydrat và photpho giúp cải thiện chứng táo bón, bình ổn lượng đường trong máu và phòng ngừa chứng sỏi thận.
Táo là một trong nhữngloại quả cực tốt đối với sức khỏe con người, đặc biệt vào mùa Đông. Trong táo có chứa các chất dinh dưỡng rất phong phú, đặc biệt là các loại vi chất, sinh tố, vitamin và axít hoa quả.
Ngoài ra nó còn rất dồi dào vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch cũng như chống lão hóa, bảo vệ sức khỏe tim mạch do giảm lượng cholesterol xấu. Táo có khả năng giữ nhiệt rất tốt cho cơ thể.
Đặc biệt trong táo có chứa Collagen và elastin giúp da luôn trắng sáng trong mùa Đông khắc nghiệt
Với những lợi ích tuyệt vời trên táo “xứng đáng” được coi là trái cây theo mùa lành mạnh nên bổ sung trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người.
Lưu ý : Bạn không nên ăn táo trước khi ăn do nó có thê ảnh hưởng không tốt tới việc hấp thụ thức ăn.
2. Quả Hồng
Hồng là loại trái cây mùa đông rất tốt cho sức khỏe. Quả hồng có hai loại là hồng đỏ và hồng xanh. Hồng đỏ khi chín thì có màu đỏ tươi, vị ngon và mát. còn hồng xanh thì giòn ngon.
Quả hồng chín chứa nhiều chất xơ gấp 2 lần so với các trái cây khác, giàu chất chống oxy hóa, nhiều nước, vitamin C, vitamin A, protein và là nguồn cung cấp chất sắt, canxi, magiê tuyệt vời.
Có tác dụng lợi tiểu, xoa dịu thần kinh, chống lại các vi khuẩn có hại, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, giảm nguy cơ bị sỏi thận.
Quả hồng rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng. Người ta còn dùng hồng để chữa rối loạn tiêu hóa, nhờ có chất keo pectin tự nhiên.
3. Quả lê
Quả lê là một trong những loại trái cây theo mùa vào mùa đông được ưa thích không chỉ vì ngon mà nó còn chứa lượng lớn chất xơ và một nguồn Vitamin C dồi dào.
Tuy nhiên vì hầu hết các vitamin C, cũng như các chất xơ, chứa bên trong vỏ của quả lê. Do đó chúng ta không nên gọt vỏ quả lê để tránh bỏ lỡ hầu hết các chất dinh dưỡng từ quả lê.
Quả lê thường chứa nhiều chất sắt, các chất dinh dưỡng chống oxy hóa, giàu vitamin C nên có tác dụng quan trọng trong quá trình xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể con người,
Ngoài ra Lê còn rất tốt cho người bị tiểu đường, ngăn ngừa tình trạng viêm thận, chống thiếu hụt kiềm trong máu, ngăn ngừa dị ứng và các bệnh về da khác, ngăn ngừa viêm đại tràng cũng như các chứng bệnh trong mùa đông…
4. Đu đủ
Đu đủ không chỉ là loại trái cây thơm ngon mà còn là dược liệu quý giúp chị em chăm sóc làn da khô, nứt nẻ trong mùa Đông.
Nếu trong Đông y đu đủ có tác dụng thanh nhiệt, bổ tỳ thì trong các bước làm đẹp của chị em, đu đủ được sử dụng như một dược liệu bảo vệ sự mịn màng cho làn da, do loại quả có hàm lượngvitamin C, E và A rất cao giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa
5. Quả Ổi
Ổi là một loại trái cây rất rẻ và khá phổ biến và mùa Đông. Loại quả này có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa do trong ổi có chứa nhiều vitamin C.
Mùa Đông, chúng ta thường lười vận động nên rất dễ béo phí, do đó ổi được coi là loại quả không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân
6. Quả Kiwi
Quả kiwi đặc biệt tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong mùa đông do có chứa rất nhiều chất có ích như vitamin C, E, Kali, acid folic, chất chống oxy hóa.
Chúng ta nên ăn đều đặn 2-3 quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt, xóa mờ nếp nhăn, ngăn ngừa da khô, chống tắc nghẽn mạch máu…
7. Khế
Quả Khế là loại quả rất được ưa chuộng vì có quanh năm và chứa hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao mà giá cả lại rẻ.
Nhờ chứa nhiều nước và vitamin C, kali nên khế giúp chống oxy hóa hiệu quả, đồng thời giúp bạn có một làn da căng mịn vào mùa Đông
8. Dâu tây
Những trái dâu nhỏ có vị chua chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, là loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn trong mùa Đông này.
Với 2 bát dâu tây có thể cung cấp đủ nhu cầu về vitamin C cho cả ngày (102 mg), giúp tăng cường miễn dịch và tăng khả năng chống oxy hóa
Bên cạnh đó dâu tây còn là một loại quả rất ngon, nên bạn đừng bỏ qua món trái cây này vào mùa đông nhé!
9. Cam
Trong cam tươi có nước 87,5%, protit 0,9%, gluxit 8,4%, axit hữu cơ 1,3%, cellulose 1,6%, canxi 34mg%, sắt 23mg%, caroten 0,4mg%, vitamin C 40mg%.
Nó cũng là loại quả giúp làm giảm bớt chứng ho, khản tiếng – một chứng bệnh thường xuất hiện trong mùa đông.
Cam là loại quả tuyệt vời để bảo vệ sự tươi trẻ cho làn da khô và bong tróc trong mùa Đông vì nó có hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên uống ít nhất 1 ly nước cam mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Cam có chứa chất flavonoid như hesperitin và naringinin giúp chống lại các tác nhân gây ung thư vú, ung thư gan và làm giảm bạch cầu ở trẻ em. Ngoài ra, vào mùa đông cam còn là vị thuốc rất tuyệt như làm giảm các cơn ho, khản tiếng, cảm cúm .
Cam là một loại quả rất dễ mua trong mùa đông, trong cam có chứa rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhờ đó mà có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh cảm lạnh thông thường.
Vì vậy bạn hãy ăn nhiều loại quả này nhất là trong mùa đông nhé!
10. Nho
Nho là loại quả có khả năng giúp chống oxy hóa nhờ chứa polyphenol , bảo vệ các tế bào và các nguyên sinh chất trong cơ thể, chống lại sự hình thành các gốc tự do.
Đặc biệt, lớp vỏ mỏng của hạt nho, người ta tìm thấy các chất resveratrol có cấu trúc hóa học tương đồng với hormone estrogen ở người. Chúng có tác dụng làm giảm cholesterol, bảo vệ thành mạch máu trong cơ thể.
Vì vậy loại trái cây theo mùa đông này giúp con người trẻ lâu, làm giảm nếp nhăn, tăng sức đề kháng, chống lại sự xâm nhập của các loại virus.
Ngoài ra trong quả nho còn chứa nhiều đường gluco và fructose dễ hấp thụ, các vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng sức đề kháng cho cơ thể.
11. Lựu
Không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, quả lựu còn được ưa thích nhờ vào công dụng tuyệt vời dành cho phái đẹp vào mùa lạnh hanh khô.
Loại quả này không chỉ giàu chất xơ, canxi, mà còn chứa anthocyanin và tannin giúp ngăn ngừa ung thư và làm chậm quá trình lão hóa da
Lựu cũng là nguồn cung cấp Vitamin A và Vitamin C, có hữu ích cho một làn da sáng bóng. Bạn có thể sử dụng hạt lựu cho các món salad hoặc ép lấy nước uống hoặc dùng cho món tráng miệng.
Nước ép quả lựu rất giàu polyphenol và chất chống oxy hóa cùng với chất xơ và các hợp chất có giá trị khác có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim. Thúc đẩy lưu lượng máu lưu thông tốt hơn: Giảm nguy cơ bệnh mạch vành, thiếu máu cục bộ, ngăn ngừa thiếu máu cơ tim.
12. Chuối
Chuối có chứa rất nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin E chống oxy hóa tăng cường thị lực cho mắt. Ngoài ra chuối có nhiều Pectin giúp cơ thể giải độc tự nhiên, hạn chế hấp thụ chất béo và còn là cách giảm cân tự nhiên rất tuyệt vời.
Chất chống oxy hóa Delphinidn trong chuối có đặc tính chống lại các khối u. Ngoài ra nhờ giá thành rất rẻ và nên được rất nhiều người ưa chuộng
13. Bưởi
Bưởi cũng là một loại trái thuộc họ cam quýt nên bưởi rất giàu vitamin C, rất tốt cho cơ thể vào mùa Đông.
Ngoài ra trong bưởi còn chứa một lượng lớn canxi, phốt pho, vitamin A giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, hạn chế nguy cơ bị tiểu đường và đặc biệt là có khả năng phòng ngừa ung thư.
Theo một nghiên cứu khoa học gần đây bưởi còn chứa một chất được gọi là limonoids, giúp ngăn ngừa các khối u bằng cách thúc đẩy một loại enzyme tác động lên gan thúc đẩy trục xuất chất độc ra ngoài cơ thể